HomeРазноеКак выйти навсегда из одноклассников: Как выйти из Одноклассников и закрыть свою страницу навсегда

Как выйти навсегда из одноклассников: Как выйти из Одноклассников и закрыть свою страницу навсегда

Содержание

Как выйти из Одноклассников и закрыть свою страницу навсегда

Массовые взломы аккаунтов у подруг и поиск причин происшествий привели меня к решению вопроса, как выйти из Одноклассников и закрыть свою страницу навсегда.

Простой переход из браузера или мобильного приложения с телефона даёт возможность посторонним узнать личную информацию, отправлять сообщения друзьям в списке.

Заключение

Во избежание неприятных моментов пользователям рекомендуется:

  • правильно выйти из Одноклассников с телефона;
  • при необходимости – закрыть страницу навсегда, без возможности восстановления информации.

Выйти из Одноклассников с телефона можно временно или навсегда.

Процедура выхода из профиля

Включает следующие шаги:

  • зайти в меню на главной странице приложения – с левой стороны вверху;
  • перейти в самый низ, нажать кнопку «выйти»;
  • убрать галочку напросив надписи «запомнить меня» — если нет желания сохранять пароль, в противоположном случае система перейдёт на процедуру смены профиля.

Если надпись «запомнить меня» не подтверждается, то пользователь оказывается в месте ввода пароля и логина. Потеря данных для входа не лишает навсегда возможности пользоваться веб-ресурсом – восстановление поводится через электронный ящик или сотовый.

На компьютере

Выйти из Одноклассников на компьютере можно по алгоритму:

  • найти треугольный значок вверху с правой стороны возле главного фото;
  • открыть меню путём нажатия на эту кнопку;
  • рядом с именем пользователя есть опция «выйти»;

  • её применение вызывает появление окошка с просьбой подтвердить действие.

На странице входа будет отображаться запрос на введение логина и пароля. Его вписывают при следующем посещении страницы в Одноклассниках. Эта схема не даёт возможности покинуть социальную сеть навсегда – только до следующего посещения профиля.

Выходим на телефоне

Используется два варианта, как можно выйти с аккаунта: через браузер или мобильное приложение. Последнее устанавливается из магазина на телефоне или планшете, облегчая использование Одноклассников.

Мобильная версия

Закрытие страницы на сотовом устройстве немного отличается от той же функции на персональном компьютере:

  • значок в верхнем углу слева позволяет войти в меню;
  • в нём выбирается клавиша «выход»;
  • после нажатия возникает окошко, которое запрашивает подтверждение действия.

Навсегда выйти из Одноклассников при помощи этой функции невозможно. Она позволяет временно покинуть страницу, удаление с телефона требует перехода на полную версию сайта.

Через приложение

Разница между браузерной версией Одноклассников и приложением заключается в дизайне. Для выхода с телефона необходимо:

  • кликнуть по Ленте из нижнего меню;
  • нажать на три горизонтальные полоски с левой стороны;
  • найти в конце списка кнопку «выход»;
  • отказаться от предложения сохранить данные для авторизации.

После выбора опции «не сейчас» на экране телефона появится стандартная страница входа.

Почему не получается выйти из аккаунта

Основной причиной, по которой невозможно выйти из социальной сети на телефоне, считают переполненный кэш браузера. Для нормальной работы необходимо:

  • перейти в настройки – справа или слева, в верхнем углу;
  • найти кнопку «кэшированные данные» или просто «кэш»;
  • в списке выбрать опцию «очистка данных».

После всех процедур нужно вернуться в Одноклассники и повторить попытку.

Удаление страницы

Навсегда уйти из Одноклассников и удалить аккаунт:

  • найти на странице значок «регламент»;
  • в окошке «лицензионное соглашение» выбрать «отказаться от услуг» — соглашение позволяет удалить профиль навсегда, без восстановления данных;
  • объяснить причину ухода – варианты всплывут в окне;
  • ввести пароль и нажать «удалить».

При возникновении проблем нужно обратиться в техническую поддержку и попросить удалить профиль навсегда. Специалисты запросят адрес почтового ящика, на который придёт подтверждение.

На телефоне удалить навсегда страницу можно только из полной версии. Опция размещается в отделе «прочее». Выйти из Одноклассников на телефоне – это лучший способ защиты от мошенников, предотвращающий кражу личных данных при попадании его к посторонним людям.

Как выйти из Одноклассников на компьютере, телефоне

В этой статье мы объясним вам, как выйти из «Одноклассников», используя для этого разные способы, а также о том, как выйти со страницы в «Одноклассниках» на всех устройствах навсегда, если вдруг возникнет такая необходимость.

Для многих их нас социальные сети со временем становятся почти родным домом: здесь есть все наши друзья и родственники, множество фотографий – как воспоминания о самых приятных моментах жизни, а также огромная галерея видеофайлов, за просмотром которых мы так любим коротать время. Но, ведь и свой дом нам регулярно приходится покидать, что же можно сказать о социальной сети?

Для чего нужно каждый раз совершать полноценный выход из социальной сети, а не ограничиться обычным закрытием браузера? Конечно, в первую очередь, это стремление к безопасности. Если вдруг ваше устройство попадёт не в те руки (или, в случае со стационарным компьютером, доступ к нему получит случайный человек), то ваш профиль легко может быть похищен, причём грабителю даже не потребуется трудиться над взломом: ведь невнимательный пользователь сам предоставил ему все возможности. Тем более это может стать опасным, если вы привязали к своему аккаунту банковскую карту – в этом случае вы останетесь ещё и без денег…

Поэтому всегда, когда покидаете сайт «Ok.ru», выходите с него традиционным способом, а как это сделать – вы прочтёте ниже.

Как выйти из Одноклассников на компьютере?

В полной версии сайта выход осуществляется следующим образом:

  • Откройте вкладку со своим аккаунтом.
  • В правом верхнем углу вы увидите слово «Выход». Щёлкните по нему левой кнопкой мыши.
  • Появится всплывающее окно с вопросом «Как, уже уходите? Так быстро?», а внизу будут находиться две кнопки. Вам нужно нажать на «Выйти».
  • Теперь на вкладке отображается страница входа, которой вы можете воспользоваться в любое время, достаточно ввести свои логин и пароль.

Как выйти из Одноклассников на телефоне?

Чтобы выйти из мобильной версии ОК.РУ, которую используют все телефоны и планшеты по умолчанию, сделайте следующее:

  • Зайдите на свою страницу.
  • В левом верхнем углу находится значок сайта и три горизонтальные полоски. Нажмите на него, чем вызовите мобильную панель отладки.
  • Прокрутите панель до конца и в разделе «Прочее» отыщите пункт «Выход».
  • На вопрос «Как, уже уходите? Так быстро?», который появится в ответ на ваши действия, коснитесь надписи «Выйти».
  • На экране останется стандартная форма входа, через которую вы впоследствии сможете вернуться на сайт, введя соответствующий пароль и логин.

Как выйти из Одноклассников совсем и навсегда: удаление своего аккаунта

Иногда в жизни возникают такие обстоятельства, когда нам приходится навсегда покидать любимую социальную сеть в силу причин, никак от нас не зависящих. В этом случае свой профиль в ней следует удалить. Сделать это можно так:

«Не могу выйти из одноклассников – что делать?» и другие наиболее распространённые вопросы.

У меня не получается выйти из Одноклассников, что мне делать?

Иногда причиной различных неполадок при работе с сайтами, в том числе и проблем с выходом, может быть переполненный кэш вашего браузера. Для решения проблемы его следует очистить. Для этого зайдите в настройки или параметры браузера (у большинства из них это можно сделать, нажав три точки в левом или правом верхнем углу) и найдите там кэшированные данные или просто кэш. Очистите эту папку, а потом попробуйте вновь совершить выход.

Нажимаю на кнопку «Выход», но ничего не происходит. Почему?

Такое возможно при подвисании устройства из-за забитой памяти или того же кэша. Попробуйте закрыть страницу и вновь её открыть, а если это не поможет, очистите кэш, как сказано выше.

Не могу удалить свой аккаунт через телефон, а компьютера у меня нет. Как быть?

Действительно, это довольно распространённая проблема – люди открывают регламент, пролистывают лицензионное соглашение до конца, но кнопка «Отказаться от услуг» почему-то отсутствует. Для того, чтобы удаление профиля прошло успешно, мы рекомендуем вам перейти на полную версию сайта таким образом:

  • Откройте мобильную панель на вашей странице, нажав на значок в левом углу.
  • Прокрутите до раздела «Прочее», а затем коснитесь надписи «Полная версия сайта».
  • Выскочит предупреждение, что для вашего устройства рекомендована мобильная версия, но вы всё равно нажмите на перейти.

Далее вы можете следовать приведённой здесь инструкции по удалению аккаунта.

Если у вас ещё остались неразрешённые вопросы, обращайтесь к нам в комментариях и ответ не заставит себя ждать!

Как закрыть профиль ОК и как удалить страницу ОК окончательно

Добрый день, друзья. Как закрыть профиль ОК и как удалить страницу ОК окончательно через компьютер? Многим людям по разным причинам приходится удалять свои страницы с соц. сетей. Часть из них вначале удаляют свой профиль, потом начинают думать, правильно ли они поступили, или нет. Отсюда, моя рекомендация: перед деинсталляцией своего аккаунта в Одноклассниках нужно подумать, а правильно ли я поступаю?

Так как если вы решите заново зарегистрироваться в данной соц. сети, возникнет необходимость в регистрации нового аккаунта. Придётся вновь вводить вашу личную информацию, производить загрузку медиафайлов, и прочее. Но, если вы все-таки решили её деинсталлировать, тогда мы разберём данную тему более подробно. В тексте я вам покажу, как правильно все можно удалить профиль, или просто его закрыть страницу от других людей, когда вам это понадобится. Хотя, по моему мнению, аккаунт лучше закрыть на время, чем его удалять полностью.

как удалить страницу ОК

как удалить страницу ОК

Как закрыть профиль ОК?

Для того, чтобы закрыть ваши личные данные со страницы одноклассников, мы воспользуемся настройками данной соц. сети. Зайдя в «Настройки», мы имеем право скрыть все данные о себе на своей странице. Также можно просто закрыть её от лишних глаз.

В это же время, мы можем использовать все функции одноклассников: просматривать фото, слушать аудио, просматривать различное видео. Что интересно, о том, что ваша страница на самом деле существует, ни один человек знать не будет. Давайте разберём, как убрать ваш профиль в ОК, применив первый метод;

  1. Входим на сайт ОК;профиль окпрофиль ок
  2. Нам нужно в меню ОК найти вкладку «Ещё». Нажмём на неё и увидим ниспадающее меню;ещё настройкиещё настройки
  3. Нас интересует вкладка «Настройки»;
  4. В данной вкладке в левом столбце нас интересует команда «Публичность»;
  5. В этой вкладке над командой «Кто может видеть» выбираем «Только я» и проставляем над ней все флажки;
  6. Над командой «Разрешить» выбираем «Никому» и проставляем все галочки, какие можно там поставить. Кликнем по кнопочке «Сохранить»;закрытый профиль публичностьзакрытый профиль публичность
  7. Ваш профиль теперь никто не увидит;
  8. Если же вы хотите, чтобы вас видели друзья, можно проставить галочки так, чтобы разрешить им вас видеть и даже делиться с ними фотографиями, комментировать, и производить другие действия.

Как удалить страницу ОК применив регламент

Давайте рассмотрим самый простой метод удаления профиля. Чтобы удалить Одноклассники этим методом, нужен лишь компьютер, браузер и интернет. Итак, давайте начнём по шагам:

  1. Входим в соц. сеть Одноклассники. Можно на любую страницу данного сервиса, главное находиться на этом ресурсе;
  2. Теперь нам необходимо обратить внимание на левый столбец, и в нем выбираем команду «Ещё»;левый столбецлевый столбец
  3. У вас откроются различные вкладки, прокручиваем столбец как можно далее вниз. Внизу мы опять видим вкладку «Ещё»;
  4. Нажимаем на неё и у нас открывается ниспадающее меню. В ней нас интересует команда «Регламент». Нажмём на неё;регламентрегламент
  5. Мы попадаем на страницу с лицензионным соглашением. Сомневаюсь, что вы здесь раньше были. Прокручиваем соглашение вниз и в самом низу страницы обращаем внимание на ссылку «Отказаться от услуг». Рядом с это ссылкой находится ссылка «Службы поддержки», в которую вы всегда сможете обратиться за советом;отказаться от услуготказаться от услуг
  6. Кликнем по ссылке «Отказаться от услуг». У нас открывается новое окошко, где нам нужно указать, почему мы решили уйти из Одноклассников? Выбираем любую причину, какую именно, не особо важно;
  7. Обратите внимание на предупреждение ОК о том, что вам нужно отказаться от ежемесячного приложения «Музыка», иначе с вас будет продолжаться сниматься оплата за музыку. Поэтому, если оно у вас установлено, советую вначале отказаться от услуг «Музыка», а только потом удалять страницу;причины прекращения пользования ОКпричины прекращения пользования ОК
  8. После этого, вам нужно ввести «Пароль» в соответствующее окно и кликнуть по кнопочке «Удалить».

Дело сделано, вам теперь ясно, как удалить страницу ОК через компьютер. Я думаю, вы обратили внимание, что в окне удаления профиля написано предупреждение о том, что данную страницу можно будет вернуть только в период 90 суток с того момента, как вы её удалили.

Это говорит о том, что, если вы желаете полностью удалить свой профиль, вам нужно просто подождать, когда пройдут 90 дней, и ваш профиль в ОК будет полностью удалён со всей вашей личной информацией. Чтобы вам был более понятен сам процесс, я записал для вас видео про закрытия профиля Одноклассников или как его удалить.

Видео Как закрыть профиль ОК и как удалить страницу ОК

Вывод: как удалить страницу ОК через компьютер или закрыть профиль ОК вы теперь знаете. Я не рекомендую полностью удалять вашу страницу. Можно её на пару месяцев заблокировать, а потом открыть, иначе вам придётся создавать страницу вновь. Или просто в приватности закройте её от лишних глаз. Успехов!

С уважением    Андрей   Зимин     20.03.2020

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как выйти из Одноклассников на компьютере навсегда бесплатно

Как выйти из Одноклассников на компьютере? Справиться с задачей просто, поэтому у пользователей не возникнет трудностей при выполнении данной процедуры. Достаточно осуществить несколько простых действий.

Для чего необходимо совершить выход?

Перед тем как объяснять, как выйти на всех устройствах из социальной сети, необходимо разобраться в возможных причинах выполнения операции. Основания следующие:

  1. Пользователь оставил социальную сеть незакрытой на чужом компьютере.
  2. Возникли сложности с сайтом.
  3. Вы желаете отключить старые устройства.
  4. Необходимо выключить доступ посторонними людям.
  5. Иные основания для применения способа.

Причин совсем выйти из ОК множество. Поэтому каждый вариант индивидуален, у пользователей бывают собственные основания для использования различных методов для данной цели.

как выйти со всех устройств в одноклассниках

как выйти со всех устройств в одноклассниках

Как просто выйти из социальной сети?

Чтобы закрыть страницу после просмотра, пользователю потребуется:

  • Кликнуть на аватар в верхнем правом углу.
  • Откроется дополнительное меню.
  • Вы сможете выбрать пункт «Выйти».
  • Кликните на него, социальная сеть закроется.

Если вы пользуйтесь для входа чужим компьютером, то важно:

  1. Не сохранять логин и пароль в браузере.
  2. После появления предложения создать учетную запись в программе для быстрого входа кликнуть на пункт «Нет».
  3. При выходе рекомендуется проверить, не сохранился ли пароль и логин от социальной сети. Окна для ввода данных на стартовой странице должны быть пустыми.

Как выйти со всех устройств в Одноклассниках

Иногда нужно выйти со всех устройств сразу. Для этого необходимо:

  • Зайти в настройки, найти их можно в левом углу в середине страницы.
  • Перейти в «История посещений».
  • Внизу вы найдете пункт для выхода на всех устройствах.

Но мало знать, как выйти из Одноклассников на всех устройствах. Учитывайте, что если в браузере сохранен логин и пароль, то можно сразу же осуществить обратный вход. Если вы случайно оставили учетную запись на чужом компьютере, или доступ к профилю получили мошенники, то необходимо сменить параметры.

После замены учетной информации, на всех устройствах произойдет выход. Потребуется осуществить вход с новым паролем, чтобы продолжить пользоваться сайтом.

Навсегда выйти

Многие пользователи имеют ввиду удаление из социальной сети. Что следует знать перед выполнением процедуры:

  1. Данные стираются безвозвратно.
  2. Профиль в дальнейшем восстановить невозможно, придется регистрировать новый аккаунт.
  3. Хорошо подумайте перед тем, как выполнять данную процедуру.

Как провести удаление?

  • Необходимо перейти в нижнюю часть сайта.
  • Найти в ней пункт «Регламент».
  • В данном разделе спуститесь вниз.
  • Найдите вариант «Отказаться от услуг».
  • Выполните подтверждение.
  • Данные будут удалены в течение короткого времени.

Теперь старая страница полностью стерта. Если вы захотите вернуться в социальную сеть, то потребуется пройти повторную регистрацию. Процедура займет у пользователя минимум времени.

В приложении

как выйти из одноклассников на компьютере навсегда

как выйти из одноклассников на компьютере навсегда

Приложение для мобильного позволяет полноценно пользоваться всеми возможностями социальной сети. Оно обладает рядом преимуществ:

  1. Отличается приятным интерфейсом.
  2. Нельзя не отметить его исключительное удобство.
  3. Простое в использовании.
  4. Можно полноценно работать с программой.
  5. Удается оперативно отвечать на поступающие сообщения и получать уведомления.

Как выйти из профиля в приложении? Потребуется:

  • Зайти в боковое меню.
  • Прокрутить его вниз.
  • Найти пункт «Выйти» и кликнуть по нему.
  • Если захотите зайти, то выберете в программе профиль. Нужно ввести пароль и можно снова пользоваться социальной сетью.

Как выйти из Одноклассников 4 способа

При использовании нескольких учетных записей в одноклассниках пользователь может столкнуться с проблемой, что ни на сайте, ни в официальном приложении нельзя зайти в несколько профилей. Действительно, так оно и есть – использование нескольких учетных записей на данный момент не предусмотрено.

Поэтому пользователям приходится выходить со своей основной страницы, чтобы открыть дополнительную. Если вы еще не знаете как это сделать, то читайте об этом в нашей статье. Мы поговорим о том, как выйти со страницы в одноклассниках на телефоне и компьютере.

На компьютере

Чтобы выйти из своего профиля в одноклассниках, достаточно на главной странице нажать на кнопку «Выйти». Рассмотрим на примере как это выглядит:

  1. Открываем в браузере веб-страницу одноклассники и обращаем внимание на верхний правый угол. Там расположена аватарка профиля, а прямо за ней – кнопка в виде стрелочки. Она-то нам и нужна, кликаем по ней левой кнопкой мыши.
  2. В отобразившемся меню нажимаем на кнопку «Выйти».
  3. Подтверждаем выбранное нами действие: еще раз нажимаем «Выйти».
  4. Вот и все, мы вышли из профиля. Вернуться в него вы можете любым из удобных способов авторизации.

С телефона

Выйти из своего профиля на телефоне можно двумя способами: через приложение или браузер. Мы поговорим об обоих случаях, а вы уже выберете тот, который подходит именно вам.

Через браузер

Чтобы выйти из своего профиля в браузере на телефоне, необходимо выполнить следующее:

  1. Открываем браузер, в котором мы авторизовались ранее на сервисе одноклассники. В нашем случае это приложение «Яндекс браузер».
  2. Далее переходим по ссылке m.ok.ru и на главной же странице нажимаем на кнопку меню, расположенную в верхнем левом углу.
  3. Далее пролистываем в самый низ открывшегося меню.
  4. Для выхода нажимаем на кнопку «Выход».
  5. Осталось нажать на кнопку, расположенную справа от профиля.
  6. Соглашаемся с предложением о выходе из профиля.

Через приложение ОК

Данная инструкция подойдет для тех пользователей, которые используют официальное приложение одноклассники. Выглядит она следующим образом:

  1. Запускаем на телефоне приложение одноклассники и нажимаем на кнопку в виде трех линий, расположенную в верхнем левом углу.
  2. Далее пролистываем в самый низ страницы.
  3. Находим кнопку «Выйти» и нажимаем на нее.
  4. В отобразившемся окне нажимаем на кнопку «Выйти». По желанию отмечаем пункт «Запомнить меня». Если в последующие разы вы захотите перейти в свой профиль без ввода данных, то отметьте указанный пункт.

Со всех устройств сразу

Данный раздел расскажет о том, как можно сразу выйти из всех устройств. То есть, с помощью одной функции можно закрыть свой профиль, который был открыт на других девайсах. Это может быть полезно, если вы хотите обезопасить свою страницу от посторонних лиц.

Сделать это можно следующим образом:

  1. Открываем на компьютере свой профиль в одноклассниках и пролистываем немного вниз. Обратите внимание на то, что мы открываем именно с версии для ПК, потому как на телефоне данная функция не будет доступна.
  2. В левой части окна нажимаем на кнопку «Мои настройки».
  3. Далее переходим в раздел «Истории посещений».
  4. Пролистываем в самый низ страницы и нажимаем на кнопку «Закрыть все другие подключения».
  5. Вводим пароль от своей страницы и нажимаем на кнопку «Выйти».
  6. После этого профиль останется активен только на этом устройстве. Выйти из него вы можете тем способом, о котором мы говорили ранее.

Теперь вы знаете как выйти со страницы в одноклассниках. Напомним, чтобы это сделать, нужно открыть главную страницу и открыть выпадающее меню, а затем воспользоваться опцией «Выйти».

Как удалиться из одноклассников. 2 способа

Почему сегодня, многие задаются вопросом, как удалиться из одноклассников? Ведь еще совсем недавно, вокруг социальных сетей, царил реальный ажиотаж. Все пользователи сети интернет поголовно заводили себе странички в Одноклассниках, Вконтакте и Фейсбуке. Ведь там можно выкладывать свои фото, заводить новые знакомства, общаться с друзьями, играть в игры и многое другое. Все легко и удобно. Каждое действие – пару кликов мышкой. Зато удалить свой аккаунт из социальной сети – сложнее.

Такое ощущение, что полностью ликвидировать страницу невозможно. Даже после долгого исследования функционала обнаружить специальную кнопку или пункт меню не удается. Но выход есть. На самом деле удалиться из одноклассников можно буквально за пару минут. Нужно лишь знать: где прячется заветная кнопка ликвидации странички. Об этом я и хочу рассказать в сегодняшнем посте.

Пэ. Эс. Да-да, пэ эсы обычно идут в конце статью, но эту информацию нужно дать вначале. Данная статья, подходит для тех, кто использует старую версию сайта однокласскиков. Для обновленного сайта OK я написал новую статью об удалении здесь.

Как удалиться из одноклассников. Не правильный способ 🙂

На сегодняшний день, известно всего лишь два способа удалить свой аккаунт в социальной сети «Одноклассники». Сейчас мы рассмотрим оба варианта:

  1. Удаление страницы с помощью дописывания специального URL адреса. Этот способ работает не всегда, один мой знакомый утверждает, что удалял так страницу, но у меня этот способ не разу не прокатывал.
  2. Официальное удаление через регламент.

Первый способ удалить страницу в одноклассниках, довольно легкий, и делается буквально в три клика мышкой, но в нем есть и подводные камни. Удаленный таким образом аккаунт, не сразу удаляется из базы данных создателей «Одноклассников», лишь спустя какое-то время (по разным сведениям от месяца до трех) ваши данные будут удалены с базы данных социальной сети «Одноклассники». Этот способ более ранний, его использовали еще до модернизации сайта.

Итак, для начала следует зайти на свою страницу в «Одноклассники», после ввода логина и пароля, вы должны зайти на страничку своего профиля. Затем в адресной строке вашего браузера (не важно, чем вы пользуетесь, эта функция поддерживается всеми 5 браузерами) после своего ID вы должны дописать &st.layer.cmd=PopLayerDeleteUserProfile

На этом рисунке показано как именно это сделать, в итоге у вас должно получится так:

Нажав «Enter» вы увидите окно, в котором Вас предупреждают о потере всех данных своего профиля и предлагают ввести свой пароль для подтверждения удаления аккаунта.

Кликнув по кнопке «Удалить» вы навсегда удалите свой аккаунт из «Одноклассников». Для того чтобы проверить удалось ли вам избавление от такой зависимости, как социальный сайт, достаточно набрать в строке браузера адрес «Одноклассников», в регистрационном окне ввести свой логин – пароль, и вы увидите окно, в котором вас извещают, что этот «Профиль был удален по просьбе пользователя».

Как удалиться из Одноклассников навсегда? Правильный способ

Теперь рассмотрим второй способ, он более новый и удаляет ваш аккаунт сразу. Этот способ хорошо зарекомендовал себя, и сбоев при его использовании не было. Создатели проекта, предусмотрели такую вероятность (за что им отдельное спасибо), что когда-нибудь, у человека возникнет желание удалиться. И чтобы он подольше искал ответ(ведь тем кто создавал сеть, не выгодно, что бы оттуда уходили люди), решили пункт удаления включить в регламент, который, по незнанию, не так уж и легко найти.

Итак, следует учесть несколько нюансов: во-первых, вам необходимо помнить свой пароль (так как потребуется с клавиатуры, а не просто нажать по сохраненной вкладке), во-вторых, вы должны понимать, что ваша страничка удалиться из одноклассников навсегда, поэтому следует хорошо подумать, прежде чем совершать какие-либо действия. Ведь вместе со страницей удалятся ваши фотографии, видео- и аудио записи, ваши игры и вся переписка.

Зайдя на сайт «Одноклассники», вы переходите на самый низ страницы, где мелким шрифтом перечислены все услуги, которые разработчики сайта готовы вам предоставить. Вам необходимо найти ссылку «Регламент».

Перейдя по ней, вы увидите довольно большое соглашение регламентирующие отношения между вами, как Пользователем, и создателями сайта, как Администрации. Читать его вам необязательно (ведь мы все равно будем удалять свою страницу). Но для того чтобы продолжить процедуру удаления, следует вновь перейти в самый низ страницы. Там вы увидите активную ссылку «Отказаться от услуг»,

Кликнув по которой, вы перейдете к следующему диалоговому окну. В этом окне следует указать причину, из-за которой вы хотите удалить страницу в одноклассниках, и ввести свой пароль. Не совсем ясно для чего создатели просят отметить причину удаления страницы. Возможно, они анализируют отказы, чтобы впоследствии оптимизировать сайт. Пароль же, требуется ввести только для идентификации вас, как владельца аккаунта. Ведь бывали случаи, когда пользователи забывали выйти из социальной сети в компьютерном клубе, на работе или даже дома (да-да, бывают весьма ревнивые вторые половинки и не менее озорные сестра-братья, дети и племянники). Итак, продолжим после выбора причины и ввода пароля, следует кликнуть по кнопке «Удалить навсегда».

Вот и все, ваш аккаунт был удален безвозвратно! С чем я вас и поздравляю. Для того чтобы проверить удалился ли аккаунт на «Одноклассниках», мы выполним те же действия, что и в первом способе.

Хочу обратить ваше внимание на такой факт. Если ваш аккаунт привязан к номеру мобильного телефона, то этот номер «освободится» лишь по истечению трех месяцев. До этого срока этот номер мобильного нельзя будет привязать к другому аккаунту на сайте «Одноклассники».

Да, и удалиться из одноклассников с телефона, можно тем же способом и с компьютера (описан выше).

Чтобы избавится от интернет — зависимости понадобится гораздо больше времени, чем бросить курить или заставить себя бегать по утрам. Первым шагом к этому, несомненно, станет удаление аккаунтов в социальных сетях. Ведь как говорится, жизнь свою нужно прожить так, чтобы у вас не оставалось времени на социальные сети. Разнообразные онлайн игры, новые знакомства и старые и новоприобретенные друзья, все это притягивает как магнитом вас к экрану вашего компьютера. Ведь если не удалять аккаунт, а просто закрыть его, нет гарантии, что через 10, 20, 40 минут ваша рука вновь не потянется в мышке чтобы щелкнуть по такой притягательной вкладке. Именно поэтому, сегодня, я и решил рассказать вам, как удалиться из одноклассников.

Живите реальной жизнью. Успехов!

Rак выйти из Oдноклассников

С целью экономии времени, лишь немногие пользователи выполняют полноценный выход из Одноклассников, остальные — просто закрывают браузер. Но представьте на минуту ситуацию, когда ваш гаджет попал в руки постороннего человека: ему даже взламывать аккаунт не придется, достаточно запустить программу для входа в сеть и посетить сайт.

Почему не стоит оставлять доступ открытым

Разработчики Одноклассников расширили возможности социальной сети, добавив финансовые операции. Если посторонний человек получил доступ к странице на планшете или компьютере, то для него не составит труда воспользоваться моментом и опустошить кошелек или карту.Мошенник

Мошенник

Это касается и устройств мобильной связи, ведь лишиться смартфона за счет ловких рук карманника легко. Воришка обязательно проверит гаджет в поисках информации. Открытая страница на телефоне дает доступ к личной переписке, закрытым фото и прочей конфиденциальной информации, указанной в профиле.

ВАЖНО! Следует отключить сохранение пароля, если вы решили посетить сайт на чужом устройстве.

Процедура выхода из профиля

Из сайта Одноклассники, выход на компьютере выполняется так:

  • Справа вверху размещена иконка с изображением главного фото. Рядом есть небольшой треугольный значок.
  • При нажатии на него открывается меню.
  • В верхней строке будет имя пользователя. Рядом опция «Выйти» — кликнуть ее.Выйти из ОКВыйти из ОК
  • Затем появится окошко с предложением подтвердить действие. Следует выбрать «Выйти».Выйти из ОКВыйти из ОК

Как выйти из аккаунта пользователям гаджетов

Выход со страницы на мобильных устройствах немного отличается от ПК:

  • Необходимо при помощи значка в левом углу открыть меню.
  • Внизу выбрать опцию «Выход».Выход в мобильной версииВыход в мобильной версии
  • При появлении окошка, запрашивающего подтверждение действия, нажать «Выйти».Выход в мобильной версииВыход в мобильной версии

Удаление страницы

Определенный процент пользователей отказывается от использования социальных сетей, удаляя при этом свои страницы. Но не все знают, как выйти из Одноклассников совсем, чтобы не сохранились в сети ни фото, ни заметки, ни какие-либо данные.

ВАЖНО! Если вы еще не решили, что делать – удалять или нет свою страницу — то лучше не спешить. Ведь все данные, фото и прочая информация, размещенная в вашем аккаунте, будет удалена безвозвратно.

Для удаления нужно:

ВАЖНО! На мобильных устройствах процедура такая же, только нужно выполнить переход на полную версию. Размещена данная опция в меню в разделе «Прочее».

Сложности с выходом с сайта

Порой пользователи интересуются вопросом: почему я не могу выйти из Одноклассников? Причина здесь одна — переполненный кэш браузера. Для его очистки нужно:

  • Перейти в настройки, размещенные чаще всего справа вверху (в зависимости от браузера).Настройки ХромНастройки Хром
  • Найти опцию «Кэш» или «кэшированные данные».
  • Выбрать функцию «Очистить данные».Хром - очистить кешХром - очистить кеш
  • Вернуться в «Одноклассники» и повторить попытку выхода.

Процедура выхода из профиля – это один из способов защиты от компьютерных мошенников и воров. Она занимает несколько секунд времени, но способна предотвратить кражу личной информации при попадании устройств в чужие руки.

10 способов преодолеть депрессию в отношениях на расстоянии, подтвержденные наукой

Вы согласны с этим утверждением?

LDR может быть одним из самых сложных путешествий для пары.

Есть много случаев, когда вы можете перейти от ощущения непобедимости к желанию свернуться калачиком в позе эмбриона.

Это определенно эмоциональные американские горки.

Вне зависимости от того, ушел ли кто-то из вас после удивительного визита, промежуток времени между визитами становится невыносимым или просто невозможность выражать себя физически и эмоционально так, как вы хотите, со своим партнером, и многие другие подобные ситуации могут повлиять на наши душевное здоровье.

long distance relationship depression

Это нормально чувствовать себя так. Мы все люди, и становится трудно, когда мы знаем, что не можем получить то, что хотим!

Но когда печаль становится ежедневным спутником жизни и начинается депрессия в отношениях на расстоянии, важно осознавать ее, чтобы иметь наилучшую возможность справиться с ней.

Это очень важный для нас вопрос. Поэтому мы потратили много времени и усилий на поиск лучших способов, подкрепленных научными данными и исследованиями, где это возможно, для борьбы с депрессией в отношениях на расстоянии.

Мы искренне надеемся, что то, что мы собрали вместе, может стать строительными блоками для вас или вашего партнера, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Говоря об этом

Звучит просто, не правда ли? Просто открой рот и позволь всему выйти наружу. Но на самом деле говорить о депрессии чертовски сложно. Мы очень заботимся о том, что думают другие, и никому не нравится выглядеть уязвимым, что может помешать нам открыться, когда нам это действительно нужно.

Вы можете подумать, что другие будут слишком волноваться или что они могут подумать, что это чрезмерная реакция.Но этот ход мыслей нужно сломать! К депрессии нельзя относиться легкомысленно, и поддержка со стороны окружающих играет ключевую роль в выздоровлении.

Помните, что вы не одиноки, нет недостатка в людях, к которым вы можете обратиться за помощью:

Ваш партнер

Если есть один человек, которому НУЖНО знать, как вы себя чувствуете, это ваш партнер. Утаивание от них ничего не улучшит. Они любят вас, они хотят быть с вами, поэтому они сделают все возможное, чтобы сделать вас счастливыми.

Если ваш партнер страдает депрессией, но ему трудно открыться, не форсируйте ситуацию. Убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности и достаточно уверены в себе, чтобы говорить. Сообщите им, что вы будете там, когда они будут готовы, и поддержите их любым возможным способом.

Friends & Family

Находясь в LDR, наши партнеры не всегда будут доступны, когда они нам нужны. Вот где так ценны друзья и семья.

Хотя они могут и не знать, как бороться с депрессией в отношениях на расстоянии, они действительно заботятся о вас.Чаще всего они узнают вас по-другому, спасибо вашему партнеру, что может быть неоценимым, когда дело доходит до того, чтобы узнать, как лучше всего «для него» помочь.

Группы поддержки

Если вам трудно открыться для людей, которых вы знаете, группы поддержки, онлайн или лично, могут быть отличным вариантом. Когда есть уровень анонимности, может быть легче открыться, не опасаясь насмешек. Это также может быть гораздо более приятная атмосфера, когда у других есть те же проблемы.

Google — ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска групп поддержки в Интернете и на местах.Но мы рекомендуем следующие онлайн-группы:

Профессионалы

Если ни одно из этих решений не помогает и у вас есть для этого средства, отличным вариантом может стать посещение терапевта. Они могут высказывать беспристрастное мнение, и иногда бывает приятно поговорить с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, но имеете большой опыт в решении различных вопросов.

Узнайте больше о том, как Online-Therapy.com может стать идеальным вариантом для вас или вашего любимого человека.

2. Создание подпрограмм

Когда вы чувствуете депрессию и скучаете по партнеру, может казаться, что каждый день плавится следующим образом, поскольку все, о чем вы можете думать, — это быть с ним.

Зацикленность на этом негативном течении мыслей может высосать из вас жизнь. Время стоит на месте, и из-за колеи, в которой вы находитесь, вы отстраняетесь и отвлекаетесь от повседневной жизни.

Иан Кук, доктор медицины, психиатр и директор Клинической программы и исследования депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, заметил, что депрессия может лишить вашу жизнь структуры. Без структуры вы не сможете выбраться из этой колеи. Вот где настройка рутины является ключевой.

Создание расписания и его соблюдение помогает сосредоточиться на текущей задаче.Когда вы делаете это, ваш ум занят и сдерживает негативные мысли.

Вот несколько процедур, которые помогут вам встать на правильный путь:

Создайте утренний распорядок

Утренний распорядок — отличный способ позаботиться о себе до того, как наступит день. Это то, что Бритт Рейнтс, автор книги «Путеводитель по поиску счастья» для любителей, пытается взять под контроль свою ситуацию.

Совет: просыпайтесь немного раньше, чем обычно, и делайте что-нибудь, что вас успокаивает или расслабляет.Это отличный способ начать и задать тон на весь день.

Вы можете сделать еще один шаг вперед, как Малан Даррас, который установил распорядок дня. Ознакомьтесь с его статьей, в которой показано, насколько безумным был его распорядок и как он все изменил. Его нынешний распорядок дня — это то, к чему нужно стремиться!

Планирование времени с вашим партнером

Это то, что многие из нас считают само собой разумеющимся. Настройка расписания общения в Skype или FaceTime может стать отличным способом наладить здоровый распорядок ваших отношений.Это также поможет морально, укрепив что-то позитивное, чего вы постоянно ждете.

Нужна помощь в планировании распорядка? Взгляните на ежедневный планировщик активности WebMD для восстановления после депрессии. Это отличный инструмент, чтобы держать вас под контролем.

3. Постановка целей

Создание распорядков и постановка целей идут рука об руку. Если мы думаем, что рутина является основой для создания изменений, тогда цели — это строительные блоки, которые закладываются на эту основу.

Когда вы только начинаете, обязательно ставьте цели, которых вы можете достичь.Постановка неверных или недостижимых целей может иметь противоположный эффект.

В исследовании 2013 года исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что депрессивные люди, как правило, ставят перед собой более недостижимые цели по сравнению с людьми, не подверженными депрессии. Частично это было связано с тем, что цели депрессивных людей были менее конкретными и подробными, в то время как их не депрессивные коллеги создавали довольно конкретные цели, ориентированные на детали.

Итак, если мы собираемся создать РЕАЛЬНЫЕ и достижимые цели, нам нужно отойти от обобщения результата, которого мы хотим достичь, и создать подробный план того, как мы собираемся это сделать!

У команды Resilient есть отличная статья о постановке целей, когда вы в депрессии.Они говорят об использовании крутой техники под названием SMART, которая означает:

  • Простой
  • Измеряемый
  • Достижимый
  • Реалистичный и
  • Зависящий от времени

Давайте посмотрим на некоторые цели, которые мы можем поставить.

Краткосрочные цели

  • Подробнее
  • Держитесь подальше от негатива
  • На работу вовремя
  • Завтракать каждое утро
  • Сходи к стоматологу!

Долгосрочные цели

  • Изучите новый навык
  • Похудейте на X единиц
  • Ставьте четкие карьерные цели
  • Выплачивайте долги
  • Чистка зубной нитью!

Цели личностного роста

  • Волонтерство в свое время
  • Завершите учебу
  • Работа с наставником
  • Чаще навещайте семью
  • Прекратите откладывать на потом

Цели отношений на расстоянии

  • Общайтесь каждый день
  • Запланируйте «свидания»
  • Запланируйте посещение
  • Планируйте сокращение расстояния
  • Взаимодействуйте с семьей и друзьями вашего партнера

Помните, что постановка целей — это только первый шаг.Мы также должны сделать все возможное, чтобы их достичь! Вот где мы видим реальные результаты, когда дело касается изменений.

4. Оставаться в курсе

При депрессии LDR очень важно оставаться социально активным.

Обычно мы не можем позволить себе роскошь проводить время с нашими партнерами и другими людьми в какое-то время, поэтому очень легко стать замкнутым, когда мы находимся в отношениях на расстоянии. Добавьте к этому депрессию, и стать отшельником — вполне реальная возможность.

Не желая звучать как «Дебби Даунер», это может быть единственный способ помочь кому-то встать и что-то с этим сделать, но если дело дойдет до стадии хронического одиночества, перспективы могут быть мрачными.

Исследования журнала Mind, Mood & Memory показывают, насколько это может быть физически и психически вредным:

  • Повышенный риск когнитивных нарушений
  • Повышенная частота соматических заболеваний
  • Возможность сокращения продолжительности жизни

Может быть сложно развить привычку активно структурировать новую социальную и учебную деятельность, но с практикой становится легче, и это того стоит.

Джоэл Пава, доктор философии
Директор психотерапевтических служб в Клинической и исследовательской программе по депрессии MGH

Возможность сокращения продолжительности жизни … ты шутишь? Конечно, Джо это того стоит! 🙂

Но если серьезно, то это исследование открывает глаза. К потенциальным проблемам, с которыми могут столкнуться люди, не следует относиться легкомысленно. Сделаем первый шаг к повторному подключению.

Не хватайте телефон или ноутбук, чтобы связаться с кем-нибудь … Дальнейшие исследования показали, что не все типы общения одинаковы.Когда дело доходит до борьбы с депрессией, общение лицом к лицу гораздо эффективнее, чем телефонные звонки и электронные письма.

5. Физические упражнения

Мы знаем, что упражнения могут повлиять на наше физическое здоровье и внешний вид, но как они влияют на наше благополучие?

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает реагировать по-разному. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как болеутоляющее, и норэпинефрин, нейромедиатор, который играет роль в вашем настроении, также усиливается.

Исследование, проведенное кафедрой психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка, показало, что участники, которым были прописаны умеренные аэробные упражнения, были столь же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

У участников исследования также была очень низкая частота рецидивов при назначении с упражнениями.

Круто, правда? Сохранение активности может не только сделать вас счастливее, но и улучшить самочувствие.

И давайте будем честными, кто не хочет отлично выглядеть в следующий раз, когда они увидят своего партнера? Мы однозначно считаем это беспроигрышным вариантом.

Одно дело — принять упражнения как решение, но нам нужно действовать в соответствии с этим принятием, чтобы действительно изменить ситуацию. Итак, вот несколько способов вернуться в ритм.

Возвращение к своим корням

По мере того, как мы становимся старше, развлекательные виды спорта могут отойти в сторону. Когда мы были моложе, мы всегда что-то играли или хотели попробовать. Почему бы не использовать это время, чтобы вернуться к старой страсти или к потенциальной новой, которой мы всегда восхищались?

Если вы вернетесь в командный вид спорта, у вас будет больше социальных взаимодействий, о преимуществах которых мы уже упоминали!

Hit the Gym

Тренажерные залы великолепны, потому что у вас есть множество вариантов под одной крышей.Вы можете заниматься аэробикой, заниматься с отягощениями или даже записываться на кучу разных занятий. Кроме того, вокруг вас много других людей, которые много работают, что может быть отличным мотивационным инструментом.

Также стоит записаться на прием к личному тренеру тренажерного зала, если вы не знаете, что делать. Они могут помочь вам в процессе определения ваших целей и способов их достижения.

Если тренажерный зал кажется вам немного сложным, вам повезло. На YouTube есть много потрясающих видеороликов о тренировках, ниже — одна из многих эффективных тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Что вы можете сделать прямо сейчас

Если вы хотите сразу приступить к работе, ничто не мешает вам прогуляться, пробежаться или прыгнуть на велосипеде! Но не просто довольствуйтесь тем, что выбрались сегодня, сделайте это рутиной, чтобы увидеть реальные преимущества.

Совет: Не забывайте, что вы в этом вместе! Будь то вы или ваш партнер, боретесь с депрессией, когда вы пользуетесь поддержкой друг друга, все становится достижимым.Так почему бы не использовать нашего лучшего друга, технологии, чтобы вместе пройти через это. Прочтите статью «8 фитнес-приложений, которые используют ваших друзей» на сайте Everymove.org, чтобы получить некоторые идеи.

А теперь иди! Что ж … после того, как вы закончите нашу статью, конечно 🙂

6. Психологические упражнения

Физическое тело — не единственное, что нужно тренировать. Над умом нужно работать точно так же, и медитация является ключом к этому.

Медитация

Проанализировав более 18 000 исследований, исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что медитация полезна при многих психических расстройствах, особенно при депрессии.

Медитация воздействует на ваш мозг на нескольких уровнях:

  • Повышает уровень серотонина, также известного как ваша «молекула счастья».
  • Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, также известный как ваш «расслабляющий нейромедиатор»
  • Снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывающий депрессию

Вы можете подумать, что это означает, что если вы медитируете, вам нужно скрестить ноги, закрыть глаза и напевать. Но на самом деле у вас есть на выбор много разных вариантов.

Вместо того, чтобы перечислять все различные варианты, мы рекомендуем вам проверить Джованни с LiveandDare.com, который написал отличную статью с обзором 23 различных техник медитации.

Йога заслуживает особого упоминания. Это хорошая техника медитации, и хотя она может показаться не такой уж сложной, она может быть довольно утомительной для организма. Так что это отличный вариант для одновременной работы над физическими и умственными упражнениями!

Примечательные упоминания

Хотя исследования не дали однозначного ответа об их эффективности, следует рассмотреть два других варианта: тренировка мозга и чтение.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями:

Мы хотели упомянуть оба из них, потому что они , которые вы можете сделать вместе , чтобы бороться с депрессией LDR. Вам не обязательно находиться в одном месте, чтобы читать одну книгу или даже работать вместе (или соревноваться!) В играх для тренировки мозга.

7. Здоровое питание

Депрессия может привести к плохому аппетиту, пропуску приема пищи и непреодолимому желанию сладкой пищи, что может привести к нехватке важных витаминов и минералов.

Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого изучались особенности питания 3400 человек и симптомы депрессии за 20 лет, показало, что те, кто ел более здоровую пищу, реже страдали от депрессии. Те, кто ел больше обработанных продуктов, чаще страдали от депрессии.

Итак, какие питательные вещества, витамины и минералы могут помочь, и, наоборот, от каких веществ нам следует держаться подальше?

Читайте дальше!

Омега-3 жирные кислоты

Рыба — Орехи — Семена — Масло водорослей

Почему? Необходимые «строительные блоки» для развития и функционирования мозга.

Витамины группы В

Мясо — Яйца — Морепродукты — Зеленые листовые овощи — Бобовые — Цельнозерновые

Почему? Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с депрессией

Витамин D

Обогащенные хлопья для завтрака — Хлеб — Соки — Молоко

Почему? Требуется для развития мозга.

Селен

Треска — Бразильские орехи — Грецкие орехи — Птица

Почему? Помогает создать антиоксидантный баланс в наших клетках.

Триптофан

Турция — Говядина — Яйца — Молочные продукты — Листовая зелень

Почему? Низкий уровень триптофана может вызвать депрессивные симптомы.

Алкоголь

Почему? Действует как депрессант нервной системы. Также вызывает привыкание.

Кофеин

Зеленый чай — полезный заменитель, который снижает стресс и повышает уровень дофамина.

Почему? Создает «максимумы / минимумы». Также может вызвать беспокойство и бессонницу.

Сахар

Почему? Может усилить воспаление. Является «нездоровым» краткосрочным подавляющим средством.

Обработанные продукты

Почему? C повышение шансов впасть в депрессию на 60%

Это не значит, что вы не можете время от времени наслаждаться определенной едой и напитками.Как и все остальное, главное — умеренность.

Почему бы не превратить еду прямо в свидание ?! Если вы можете общаться по видеосвязи или Skype со своим партнером, попробуйте «готовить вместе», используя один и тот же полезный рецепт, и попробуйте его вместе. В Bon Appetit Magazine есть отличная статья о рецептах с высоким содержанием жирных кислот Омега-3.

8. Приготовление Достаточно сна

Отношения на расстоянии сами по себе могут нанести ущерб вашему сну.

Не спать всю ночь, болтать, лежать в постели, думать о том, как сильно вы скучаете по ним, или беспокоиться о том, что они «могут» делать, пока гуляете с друзьями… Есть так много сценариев, что в конечном итоге вы платите за это утром.

Это не работает для пар, уже страдающих депрессией в LDR, поскольку взлеты и падения, через которые мы все переживаем, могут еще больше повлиять на благополучие.

Было проведено много исследований, которые связывают нерегулярный сон (слишком много и мало) и бессонницу с депрессией. Итак, чтобы разорвать круговорот, нам нужно больше контролировать, когда мы отдыхаем.

Синхронизируйте свой естественный цикл сна

  • Спите и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Избегайте спать (также по выходным!)
  • Ограничьте время сна или постарайтесь не спать вообще.
  • Избавьтесь от послеобеденной сонливости.

Контролируйте свое воздействие света

  • Погрузитесь в яркий утренний солнечный свет.
  • Проводите больше времени на улице днем.
  • Держитесь подальше от экранов за 1-2 часа до сна.
  • Сделайте вашу спальню максимально темной.

Физические упражнения, упражнения, упражнения

  • Чем активнее, тем лучше!
  • Но всего 10 минут в день могут улучшить сон.
  • Закончите минимум за 3 часа до сна.
  • Уменьшает симптомы бессонницы и апноэ во сне.

Будьте осторожны в том, что вы потребляете

  • Ограничьте потребление кофеина и никотина.
  • Избегайте обильной еды на ночь.
  • Избегайте алкогольных напитков перед сном.
  • Не пейте слишком много жидкости вечером.

Сделайте ваш сон более комфортным

  • Сведите к минимуму отвлекающий шум.
  • Сохраняйте в комнате прохладу (18 ° C / 65 ° F).
  • Убедитесь, что ваша кровать удобна.
  • Ограничьте свою постель чем-нибудь, кроме сна / секса.

Узнайте, как снова заснуть

  • Держитесь подальше от головы и сосредоточьтесь на своем теле.
  • Сделайте расслабление вашей целью вместо сна.
  • Уменьшите стимуляцию спокойной активностью.
  • Идея? Запишите это на утро.

9. Практикуйте благодарность

Вопрос: Сколько раз вы ловили себя на том, что отрицательно думаете о пребывании в LDR.

Ответ: Определенно больше раз, чем вы можете вспомнить!

LDR не для слабонервных. У большинства из нас есть эти мысли, но обычно они длятся недолго. Для некоторых эти негативные и эгоцентричные взгляды не исчезают и могут перекинуться в повседневную жизнь, что было связано с депрессией.

И наоборот, исследования также показали, что практика признательности может помочь укрепить социальную поддержку и иметь положительное влияние на стресс и депрессию. Но как?

Ученые говорят, что практика благодарности переключает мышление с отрицательных результатов на положительные, а также повышает уровень гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Psychologytoday.com предлагает большой список техник благодарности, которые могут помочь облегчить депрессию. Мы немного адаптировали методы, чтобы сосредоточить их на LDR, и чтобы пары могли выполнять их вместе:

Gratitude Visit

Напишите письмо или электронное письмо, в котором говорите, почему вы благодарны друг другу, и поблагодарите их за то, что вы цените их или что они сделали для вас.

Три хороших события

Расскажите друг другу о трех хороших вещах, которые произошли за последнюю неделю, и объясните, ПОЧЕМУ они произошли.

Три забавные вещи

Расскажите друг другу о трех забавных вещах, которые произошли за последнюю неделю.

Сильные стороны подписи

На следующей неделе используйте одну из своих сильных сторон, чтобы как-то помочь партнеру.

Считая доброту

Обсудите с партнером добрые дела, которые вы предлагаете и получаете от других.

Одна дверь закрывается, другая открывается

Поговорите с партнером о негативных моментах, которые привели к положительным последствиям.

Конечно, вам не обязательно применять все эти методы. Выберите те, которые будут наиболее полезными и наиболее значимыми для вас и ваших отношений. Основная цель состоит в том, чтобы они не использовались один раз, а стали частью вашего распорядка, чтобы вы почувствовали себя лучше.

10. Профессиональная помощь

Пожалуйста, поймите, что мы не являемся медицинскими работниками, и данные, которые мы собрали, предназначены только для информационных целей. В поддержку этой информации имеется множество доказательств, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Для постановки конкретного диагноза настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Чтобы найти правильное решение, чтобы вернуться на правильный путь, важно работать с кем-то, кто имеет большой опыт работы в таком серьезном состоянии.

Если вам будет удобнее разговаривать с профессиональным терапевтом в Интернете, замечательный вариант — Online-Therapy.com.

Их программа поможет вам найти подходящих (и высококвалифицированных) терапевтов, которые окажут вам поддержку и предоставят инструменты, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

therapy online for LDR depression

Как вы можете кому-то помочь?

Вы или кто-то из ваших знакомых боролся или в настоящее время боретесь с депрессией, находясь в отношениях на расстоянии?

Сообщите нам в комментариях ниже о том, как бороться с этим заболеванием и какие методы используются для улучшения состояния!

.

7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. Фактически, только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности — основная цель Академии — с до они отправляют агентов с оружием и значком.

Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся.Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

Связано: 8 способов быть более уверенным человеком

В первый же день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестного, не зная, как я приземлюсь на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.

Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу осуществить это на примере ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».

Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:

В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослой жизнью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения относительно того, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.

Как заставить его работать на вас:

Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

2.Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена ​​нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.

Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.

Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, которая подтверждает вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить его работать на вас:

Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

3. Поговорите с собой.

Это может показаться безумным, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме The Human Brain говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.

Например, инструктируя новобранцев быть психически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

Как заставить его работать на вас:

Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать или рассматриваете вещи как вызов, а не проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.

Связано: 4 способа быть более позитивным

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть предвзятость к негативу.

С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша природная предвзятость к негативу на протяжении тысячелетий защищала нас от опасностей. Но не всякое новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.

Как заставить его работать на вас:
  1. Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
  2. Позвольте каждой положительной мысли задержаться на 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
  3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
  4. Не пытайтесь подавить негативные.
  5. Обозначьте эмоции такими, какие они есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет сильнее.

Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.

Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.

Как заставить его работать на вас:

Задавайте вопросы и проявляйте интерес, потому что:

  • Он делает ваш ум активным, а не пассивным.
  • Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
  • Он открывает новые миры и возможности.
  • Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы больше не устойчивы к неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как решить.Но я думал так: Бросьте меня в центр любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .

Как заставить его работать на вас:

Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.

Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда нам что-то нравится, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции находятся под контролем.

Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

Как заставить его работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. А теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.

Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то другой поверит? Начни сегодня.

Связанный: Ваши мысли создают ваши убеждения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *